El estrés y la falta de cansancio hacen que el insominio en cuarentena esté siendo una constante. ¿Cómo podemos salir de él?
Llevamos más de 60 días encerrados en casa y esto ha trastocado por completo nuestros horarios, rutinas y vidas en general. Y no solo ha hecho mella en nuestra economía sino también en nuestra salud ya que hemos reducido al máximo nuestra actividad física a pesar de que podamos salir ya a andar o correr en un horario determinado.
Somos muchos a los que este gran cambio ha trastornado el ritmo metabólico, has engordado más o sorprendentemente has adelgazado, y al 63% de las mujeres se les ha trastocado el ciclo menstrual. Cambios drásticos que coinciden en un mismo punto clave: el sueño. Y es que las noches dejan de ser largas y el efecto reparador desaparece cuando los horarios se rompen.
El insomnio ha sido el causante de la mayor parte de estos trastornos, por eso queremos hacer un repaso a los mejores consejos que ha recopilado Cruz Roja para ayudar a los insomnes a conciliar mejor el sueño. Un spoiler: las pantallas no ayudan nada a poder dormir con tranquilidad.
Consejos para lograr conciliar el sueño
- Intenta mantener una rutina diaria con horarios fijos. Se trata de una parte fundamental para que nuestro cuerpo no se descontrole. En nuestro cerebro existe un conjunto de células que son nuestro reloj biológico, es decir, controlan el hambre, cuando vamos al baño y son las que nos hacen dormir de noche y estar despiertos de día. Es decir, nuestro cuerpo necesita de una rutina y, como tal, se adapta fácilmente a ella.
- Evita echarte la siesta, pero si lo haces procura que sea de media hora.
- Aprovecha que, actualmente, nos encontramos en la fase 0 y realiza ejercicio físico, tanto para mantenerte en forma y por salud, como para agotarte físicamente y desconectar la mente.
- Procura tener una dieta sana y equilibrada.
- Apóyate en tus personas de confianza y coméntales cómo te sientes, guardártelo no te hará ningún bien y, sin embargo, hablarlo puede ayudarte a reducir la ansiedad.
- No te acuestes después de haber estado con el móvil, intenta que exista un margen de tiempo para que tu mente desconecte de la pantalla.
- Lee o escucha música antes de acostarte. De hecho, hay varios estudios que abordan los beneficios de dormir con música de fondo.
- Evita estar pendiente constantemente de las noticias acerca de la pandemia, ya que pueden generar sensación de angustia y afectar al sueño. Y, por supuesto, procura no informarte acerca de la situación antes de irte a la cama.
Y sobre las pesadillas en la cuarentena…
El instituto del sueño de Santiago de Chile asegura que se trata de una situación excepcional que ha hecho que la unión entre el estrés y el cansancio dé lugar a que muchos de los confinados tengamos pesadillas o sueños extraños. Esta parasomnia es sumamente común en niños a partir de los 9 o 10 años, sin embargo, todos podemos padecerlas a cualquier edad. Además, si hay familiares con antecedentes de pesadilla u otros trastornos de este tipo es muy probable que tengamos esa tendencia.
Suelen ser inofensivas excepto si se hacen recurrentes ya que pueden derivar en terrores nocturnos que nos mantienen en un estado de angustia durante el día, alteran nuestros patrones al dormir, generando temor a ir a la cama. Si esta condición no se trata a tiempo pueden presentarse complicaciones somnolencia diurna excesiva que afecta la actividad diaria, pérdida de la concentración, alteraciones del estado de ánimo, depresión y ansiedad.
Para poder reducir el nivel de estas pesadillas, lo básico es reducir el nivel de estrés y esto se puede hacer a través de sencillas técnicas de relajación y meditación, la lectura o la música siempre y cuando hagamos de ello un hábito. Guardar una hora de nuestro día, preferiblemente antes de dormir, a dedicarlo a este tipo de actividades para bajar nuestra ansiedad y poder conciliar mejor el sueño. Recuerda con una mejor calidad del sueño tendrás un mejor humor y más vitalidad para enfrentar el día.
