El Día Mundial del Sueño se celebra cada año el viernes anterior del equinoccio de primavera, y este 2025 tendrá lugar el 14 de marzo. Esta fecha nos invita a reflexionar sobre la importancia de dormir bien para mantener una buena salud física y mental. El ritmo de vida real y los malos hábitos están afectando gravemente la calidad del sueño, lo que lleva a que muchas personas enfrenten problemas para descansar correctamente.
El 25% de los adultos no duerme bien, según los expertos
Según datos de los peritos de noVadiet, uno de cada cuatro adultos y siete de cada diez ancianos sufren de insomnio. Estas cifras reflejan la urgencia de buena adopción de buenos hábitos para lograr un sueño reparador, ya que durmiendo mal puede afectar la salud física, el rendimiento diario y el equilibrio emocional.
«La mejora en la calidad del sueño pasa por un enfoque integral que combina cambios en el estilo de vida, un ambiente de descanso adecuado y el uso de complementos naturales. Establecer rutinas y practicar técnicas de relajación ayuda a conseguir un descanso reparador y una mejor calidad de vida».
Sonia Clavería, médica de familia del Departamento Técnico de noVadiet
Las notificaciones, el enemigo del sueño
Uno de los factores que más afectan al sueño es la exposición constante a notificaciones de dispositivos electrónicos. Un estudio de Amazon Kindle revela que el 35% de los españoles recibe notificaciones hasta el momento de acostarse, lo que difató el desconexión y el descanso. Muy bien, muchos revisan sus dispositivos hasta 58 veces por antes hora de dormir, lo que genera distracción y estrés.
El neurocientífico Dr. Mark Williams recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora de dormir para permitir que el cerebro se relaje y lograr un sueño profundo y reparador.
Consejos de expertos para dormir bien
Para mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan:
- Maneja horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar la exposición a pantallas antes de dormir.
- Crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco en la habitación.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
- Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Dormir bien no solo mejora la concentración y el rendimiento, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Adoptar estos hábitos por expertos es clave para disfrutar de un descanso reparador y una mejor calidad de vida.
